★Merry Christmas★

肉神（にくがみ）のクリスマスは昔からケンタッキーのパーティーバーレルです。

オリジナルチキンにケーキに、グラタンに毎年付属するオリジナルのお皿。

以上が今年のパーティーバーレルの内容です。

それと近所の昔からお気に入りのケーキ屋さんで、クリスマスケーキを買います。

クリスマスからお正月と、美味しい食事が続くこの時期はついついカロリーオーバーしてしまいます。

でも、それいいんです！食べたいものは我慢せず食べましょう！！

それもストレス発散です！

そして筋トレしてカロリー消費すればいいんです！！

 

本日の筋トレのメニューは「ブルガリアンスクワット」です。

簡単に言うと、片足で行うスクワットです。

片足で行いますから、負荷が強く、バランス感覚も必要です。

メインターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋です。

まず、ベンチに片足を乗せて真っ直ぐに立ちます。

このとき、胸を張り、背中が曲がらないように意識しましょう。

目線は正面です。

これがトップポジションになります。

ここから、息を吸いながら膝の角度が90度くらいになるまでしゃがみます。

ここがボトムポジションになります。

息を吐きながら立ち上がります。

片足づつ行うので左右で1セットです。

8～15レップス×3セット、インターバル1～3分です。

両足で行う通常のスクワットで慣れてきて、少し違う刺激が欲しいときに

ブルガリアンスクワットはお勧めです。

バランス感覚も養えるため、全身のバランスを保つ意味でも効果があります。

また、片足で行うため負荷も大きく自重でもかなり筋肉を追い込めます！

今年も残すところあと少しとなりました。

皆さん良いお年をお迎えください。

～筋肉は裏切らない～