こんにちは。肉神（にくがみ）です。

そろそろ暑い季節がやってきます。

しっかり食べてますか？

鍛えてますか？

今日の筋トレメニューは「ライイングトライセプスエクステンション」

直訳すると「横たわった状態で上腕三頭筋を伸ばす」となります。

メインターゲットは上腕三頭筋（二の腕の裏側）です。

上腕三頭筋は3つの部位から構成されます。

外側頭、内側頭、長頭の3つです。

「ライイングトライセプスエクステンション」では特に長頭に負荷がかかります。

長頭は二の腕裏側の内側に位置します。

今回はＥＺバーという曲がったバーを使用しております。

角度が付与されているので手首に負担がかかりにくいです。

真っ直ぐのバーやダンベルでもできますよ。

まず、重りをベンチの端にセットして、横たわります。

バーを胸の真上に持ち上げます。トップポジションですね。

トップポジションから後頭部に向かって下ろしていきます。

初めは上腕を後方に下ろしていき、途中から肘から先のみを屈曲させて

バーを後頭部に下ろしていきます。ボトムポジションですね。

ボトムポジションからトップポジションまで一気に戻します。

トップポジションでは肘をしっかり伸ばして、最大限上腕三頭筋を収縮させます。

息を吸いながら下ろし、息を吐きながら上げます。

この動作を連続して行います。

反動を付けずに丁寧に重りをコントロールしましょう。

私は脚を地面に付けず浮かして行っていますが、この方が他の筋肉が使えないので

上腕三頭筋により効かせることができます。

その代わり、バランスが悪くなるので軽めの重量で行いましょう。

ウォーミングアップで2セット行い血行を良くしてから

本番は10～15レップス×3セットインターバル1分程度で行いましょう。

これから夏にむけて半そでになることも多くなりますよね。

カラダのラインが一見綺麗に見えても、二の腕がタルんでいては魅力半減です。

また半そでから覗く太い二の腕は上腕三頭筋を鍛えることが重要です。

夏はもうすぐです。

老若男女鍛えましょう！