こんにちは。肉神（にくがみ）です。

動画を見て最近の私はしぼんでると思いませんか？

この一年間、ノープロテインです。プロテインを卒業したのです。

年齢的にも40歳が目前となり、あまり筋肉でデカイ身体は何かと負担が大きくなるので、

歯科医師が本業である私は、今後の人生を考え、末永く健康的に筋トレをするためにもプロテイン卒業しました。

誤解しないでほしいのですが、別にプロテインが悪いわけではございません。

ただ、私自身が今は必要ないかなと判断しただけです。

普段の普通の食事だけでも、筋肉は十分に付きます！

今回のメニューは「ベントオーバーローイング」です。

メインターゲットは背筋群です。

軽めのバーベルを、足幅は肩幅程度に、握る手幅は肩幅より広めに握ります。

お尻を後方に突き出す感じで、背中を30～４５度曲げます。

この時、胸を張り、背中を反らします。目線は前方です。

バーベルをみぞおち辺りに引き上げます。下ろす時は完全に腕が伸ばしきらないところで止めます。

完全に腕を伸ばしきると、負荷が抜けます。

息を吐きながら引き上げ、息を吸いながら下ろします。

トップポジションでは肩甲骨をギュッと寄せるイメージで筋肉を最大限収縮させましょう。

10～15レップス×3～5セット、インターバル1分で良いでしょう。

バーベルを引き上げる方向を下腹部方向にすると、刺激が背中の下部に入ります。

腰を痛めるので、軽めの重量で正確なフォームですることがポイントです。

ハツラツとした後ろ姿は健康的です！

それではまた。

～筋肉は裏切らない～