こんにちは、肉神(にくがみ)です。
激暑だった夏が嘘のように秋らしくなりましたね。
運動には良い季節ですね。
食の秋でもあります。
肉神は特に予定の無い週末は決まって近所の「ひばり」という焼き鳥屋さんで焼き鳥を持ちかえり
お気に入りの萩夏みかんチューハイで、家飲みするのが最高の幸せです。
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さて、本日の筋トレメニューは「ダンベルフレンチプレス」です。
メインターゲットは上腕三頭筋です。
まずは、ダンベルを頭上に持ち上げた状態で構えます。(トップポジション)
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この位置から、後頭部に向かって息を吸いながらダンベルを下ろしていきます。(ボトムポジション)
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そして、息を吐きながらダンベルを頭上に持ち上げていきます。
このとき腕を完全に伸ばし切り、上腕三頭筋を収縮させます。
背筋は伸ばし、目線は前方です。
ダンベルが重いと、後ろにひっくり返りますので、
ダンベルをコントロールしましょう。
初心者は背もたれのあるベンチが安全でしょう。
このメニューは両手でダンベルを扱えるので、比較的重い重量を扱えます。
軽めの重量でウォーミングアップして下さい。肘に負担がかかります。
本番セットは10~15レップス×3セット、インターバルは1分で良いでしょう。
食欲の秋、運動の秋、充実した日々を健やかに送りましょう。
~筋肉は裏切らない~