こんにちは、肉神（にくがみ）です。

激暑だった夏が嘘のように秋らしくなりましたね。

運動には良い季節ですね。

食の秋でもあります。

肉神は特に予定の無い週末は決まって近所の「ひばり」という焼き鳥屋さんで焼き鳥を持ちかえり

お気に入りの萩夏みかんチューハイで、家飲みするのが最高の幸せです。

さて、本日の筋トレメニューは「ダンベルフレンチプレス」です。

メインターゲットは上腕三頭筋です。

まずは、ダンベルを頭上に持ち上げた状態で構えます。（トップポジション）

この位置から、後頭部に向かって息を吸いながらダンベルを下ろしていきます。（ボトムポジション）

そして、息を吐きながらダンベルを頭上に持ち上げていきます。

このとき腕を完全に伸ばし切り、上腕三頭筋を収縮させます。

背筋は伸ばし、目線は前方です。

ダンベルが重いと、後ろにひっくり返りますので、

ダンベルをコントロールしましょう。

初心者は背もたれのあるベンチが安全でしょう。

このメニューは両手でダンベルを扱えるので、比較的重い重量を扱えます。

軽めの重量でウォーミングアップして下さい。肘に負担がかかります。

本番セットは10～15レップス×３セット、インターバルは1分で良いでしょう。

食欲の秋、運動の秋、充実した日々を健やかに送りましょう。

～筋肉は裏切らない～