肉神（にくがみ）です。

今日は29日です。29→にく、つまり肉の日でもあります。

とある近所のスーパーで鹿児島物産展が開催されており、鹿児島黒毛和牛も置いてありました。

早速、鹿児島黒毛和牛サーロインを購入。

肉神はフィレよりサーロイン派です。あの脂がたまりませんね。

もう本当に美味しいの一言！ご飯が何杯でも食べれます！！

プロテインで筋肉は満足しても、「美味しい」という感情無くして心までは満たされません。

流石はサーロインステーキ！本当に美味しく満足です。

 

さて、お肉を食べて元気を付けたら筋トレです。

今日のメニューは「ラットプルダウン」です。

メインターゲットは広背筋です。背中の筋肉ですね。

この筋トレは有名なので、名前は知らなくても見たことある人は多いと思います。

比較的行いやすいので、ジムでも女性がよく行っています。

背中の逆三角形のシルエットを作るにはこのメニューは最適です。

しかし、背中の運動なのに、腕の運動になってる人を多く見受けます。

まずラットマシーンに座ります。バーを肩幅より広めに握ります。

そのとき、サムレスグリップ（親指を外した握りかた）で握ると広背筋に効かせやすいです。

バーを引いてくるときは腕で引くのではなく、肩甲骨を寄せるイメージで引きます。

顔の前あたりまで引きましょう。目線はやや上方で背中を丸めないことです。

バーを戻すときに腕を完全に伸ばしきると、筋肉の負荷が抜けるので、その直前でまたバーを引きます。

息を吐きながらバーを引きよせ、息を吸いながらゆっくりバーを戻しましょう。

（ボトムポジション：目的の筋肉が最も伸展しているポジション）

（トップポジション：目的の筋肉が最も収縮しているポジション）

8～15レップスを１セット、インターバル１分で3～5セットを目標に行いましょう。

背中を鍛えて、正しい姿勢を保持しましょう。

背中の筋肉が衰えると後ろ姿が年老いて見えますよ。

前姿ばかり気にするのではなく、後ろ姿も気にしてみましょう。