今週も終わりですね。皆さんお疲れさまです。
今週最後の筋トレメニューは「ベンチプレス」です。
メインターゲットは大胸筋です。
しかし、コンパウンド種目（多関節種目）でもあり、全身運動と言えるでしょう。
ウエイトトレーニングのビッグ3の1つでもあります。
そして、一番人気のあるメニューなのではないでしょうか。
まず、やってて楽しく、どんどん重たい重量も扱えるようになり、見ためにも変化が現れやすいです。
ウエイトトレーニングを始めるには「ベンチプレス」からが絶対オススメです！
肉神も初めはベンチプレスばかりやってました。
しかし、高重量を扱えるようになってくると関節に負担がかかりますので十分に気をつけましょう。
筋肥大目的なら、セット内容は6～12レップス（回）できる重量で、インターバル2～3分でこれを3～5セット。
週１～2回で３ヵ月すれば、見た目も変わるでしょう。
フォームはフラットベンチに仰向けになります。
肩甲骨を寄せて胸を張ります。そうすることで背中にアーチができます。
バーベルを握る手幅は肩幅より拳1つぶん程度広めに握ります。
バーベルを握る時、手首は曲げずに真っ直ぐ握りましょう。
バーベルを胸の最上部に触れるまで息を吸いながら下ろし、息を吐きながら真っ直ぐ上げます。
この動作をどこかで止めることなく行います。
ポイントは腕の力で上げるのではなく、大胸筋を収縮させることで上げるイメージをすることです。
バーベルがなくても、ダンベルでも可能です。
ちなみに、ベンチプレスでの死亡事故がごくごくたまにですがあります。
日本でも５年ほど前に男性が８０キロのバーベルで潰れて死亡したケースがあります。
最近はアメリカで男性が１４0キロのバーベルで潰れて死亡しております。
１人で高重量での追いこみは十二分に注意して下さい。
欧米人のような、分厚い張った胸板はカッコイイですよね。
Ｔシャツやタンクトップをパッツパツに着こなしましょう！
それでは皆さんまたお会いする日までお元気で👍🏾
筋肉は裏切らない