こんにちは。肉神（にくがみ）です。
肉食べてますか？
Ａ5等級の旨そうなサーロインステーキを見つけたので即買いしました！
分厚いサーロインはたまりませんね。
他に紹介する食べ物はないのか？
と突っ込みを入れるお声が聞こえてきそうですが、
そういう意味でも「肉神」です！
ガンガン食って、ガンガン筋トレしてデカクする。
ただそれだけです。
それにしても、この肉も最高でした。白米が止まりません！！
食べたら筋トレ！
筋トレしたら食べる！！
さて、今日の筋トレは「ダンベルショルダープレス」です。
メインターゲットは三角筋です。
細かく言えば、三角筋は前部、中部、後部と別れており
この種目では、前部と中部に主に負荷がかかりやすいと言えます。
ボトムポジションでは、肘が９０度に曲がるくらいを意識します。
ここから、トップポジションまで息を吐きながら一気に押し上げます。
このとき、完全に肘がピンッと伸ばしきるまで上げきると、三角筋の負荷が抜けるので
肘を伸ばしきる一歩手前で、またボトムポジションに息を吸いながら戻します。
10～15レップス×３セット。インターバルは１分程度良いでしょう。
高重量を扱う場合はウオーミングアップで、軽めの重量で２セットほど行ってから
本番セットに入りましょう。
ちなみに、バーベルを使用したショルダープレスで、下ろす軌道を後頭部に向かって行うと
三角筋の後部に刺激が入ります。
肩関節は、最も脱臼しやすい関節です。
筋トレで、脱臼しにくい肩関節を作りましょう。
また五十肩予防にも、ショルダープレスは最適です。
丸いパンパンに張りのある三角筋を作りましょう。
今年も、肉を食べて、筋トレをして何とか、やってこれました。
今年はこれが最後の肉神のブログとなります。
皆さん良いお年をお迎え下さい。
筋肉は裏切らない