肉神（にくがみ）です。
寒暖差があり、風邪の引きやすい季節です。
肉神はこの季節は必ず風邪を引いてしまいます。
日頃うがい手洗いはしていますが。
今週は病み上がりのため筋トレはお休みしております。
さて、スーパーで美味しそうな牛もも肉がありましたので購入。
栄養を付けなければです。
牛の赤身には、脂肪燃焼系アミノ酸のカルニチンが豊富に含まれています！
早速、牛のタタキを作りました！
ポン酢ににんにくをすりおろして頂きました。
たまりません！！
今日の筋トレは、レッグカールです。
メインターゲットはハムストリングです。
ハムストリングとは太ももの裏側の筋肉の総称です。
主には大腿二頭筋です。
瞬発力には欠かせない筋肉でもあります。
瞬発系アスリートはハムストリングがデカく発達しています。
また、肉離れする一番多い箇所もこの部位です。
スクワットや、デッドリフトでも鍛えられますが、レッグカールは
より、ハムストリングにアイソレートした種目です。
以前ご紹介したレッグエクステンションに拮抗する種目です。
重量はレッグエクステンションより軽めに設定しましょう。
これもジムでよく見かけるマシンです。動作もマシンで行いますので基本的に脚の曲げ伸ばしです。
反動は付けずに、しっかりコントロールしながら行います。
軽めの重量で15～20レップス×３～5セットを目標に。
息を吐きながら膝を曲げ、トップポジションで少し止めます。
息を吐きながら元のポジションに戻しています。
健康的なしっかりした足腰をつくりましょう。
皆さん風邪の引きやすい時期ですから、体調管理には十二分に気を付けましょう。