肉神（にくがみ）です。
猛烈に暑いです（汗）
子どもたちはそろそろ夏休みですね。
子供たちにとっては、歯医者さんでの定期健診の時期でもあるのではないでしょうか？
肉神は暑さに負けず、筋トレしてもっと熱い男になりたいです！
気合です！！根性です！！！
さて今日のメニューは「ハンマーカール」です。
メインターゲットは上腕筋や前腕筋です。
上腕筋はあまり聞きなれないと思います。上腕二頭筋の深部に位置しております。
ハンマーカールをすることで、前腕から続く上腕筋一連が鍛えられ、これまた屈強な腕をつくるには大切な種目です。
ハンマーカールは一見すると、上腕二頭筋を鍛えるアームカールと動作が似ています。
アームカールでは、手のひらを上に向けてバーを握りますが、ハンマーカールでは手のひらを内側に向けて正にハンマーを握るかの様にバーを握ります。
ハンマーカールでは前腕筋、上腕筋メインに上腕二頭筋も動作に参加しますので、結構重い重量を扱えます。
ダンベルを握り、肘を固定しあまり反動を付けずにカールしていきます。
姿勢は少し前傾姿勢をとります。そうすることで、負荷がしっかりと目的の筋肉にのります。
逆にのけ反ると、負荷が背筋にかかります。腕の筋トレですから。正しいフォームで行わないと効果が半減します。
今回は通常のセットではなく、ドロップセット法で行っています。
ドロップ、つまり初めは重たい重量から行い、疲れたらインターバルを入れずに、すぐ軽いダンベルに持ち替えて動作を行います。
こうして、筋肉が完全に疲労するまで追い込みます。
この方法だと１セットで追い込むことができます。
しっかり食べて体力を付けて暑い夏に負けないカラダをつくりましょう。
そのためには、丈夫な歯、健康なお口が大切なことは言うまでもありませんね。
皆さん「かかりつけ歯科医」を持ちましょう。